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喝水的四大誤區,你還一直在損傷你的身體嗎

發布時間:2018/8/31 11:52:45    作者:ag8亚游集团淨水器

  水是構成一切生物體的基本成分。不論是動物還是植物,均以水維持最基本的生命活動。人可數天無食,不可一天無水,所以,水是生命之源泉,水也是人類最必需的營養素之一。

  人的體重約50%~70%是水分。含水量隨年齡,性別及身體狀況的不同而異。腦組織大約含85%的水,血液大約含有90%的水,水是人體細胞和體液的主要組分。體內的水分主要與蛋白質,脂類或碳水化合物相結合,形成膠體狀態。人體總水量中約50%是細胞內液,其餘50%為細胞外液包括細胞間液、血漿,維持著身體內環境水和電解質的平衡。

喝水的四大誤區,你知道嗎

  水是吸收營養、輸送營養物質的介質,又是排泄廢物的載體,人通過水在體內的循環完成著新陳代謝過程。在這個過程中水還具有人體散熱,調節體溫、潤滑關節和各內髒器官等等作用,它對人類生命至關重要,如果失水達10%~20%,就會危及生命。所以說,水是生命的源泉是一點也不過分的。那麽,你是否真的會喝水呢?以下喝水的四大誤區,你有注意嗎?

  1、每天喝水要八杯以上?

  簡答:不一定,總量達標就好。

  案例:張小姐和李小姐是一對好朋友,很多習慣愛好都差不多,但是最大的區別是喝水。張小姐平時沒事幹就喝水,每天喝水都在八杯以上;但李小姐剛好相反,常常一整天水杯都是空的。雖然大家都是憑需要和感覺,但張小姐覺得自己喝水多,就一定比李小姐更健康。

  點評:大家都會覺得喝水少不好,喝水多就健康,其實也不絕對。因為人體攝入的水不僅來自飲用水,湯汁裏有大量水分,水果蔬菜裏含有水分,連米飯和麵包等食物裏都有水分,隻要總量夠了就可以了。正常情況下,人體每天需要的水的總量是1500-2000毫升,這個數字根據季節溫度、身體情況略有增減。可以肯定的是,正如最近有人推薦英國一位醫生寫的《喝水好健康》書中提到,缺水可能造成很多疾病,比如便秘、哮喘、高血壓、肥胖、痔瘡、動脈血管毛病甚至癌症等。這是因為組成我們人體的主要成分是水,缺水情況下,身體機器正常運轉就困難了,自然就引來許多毛病。

  人體喝水少,首先反應是尿量減少,尿中的很多成分濃縮,造成結石;而缺水加上出汗多,就可能增加血液的粘稠度,血液輸送營養物質的能力減少,引起營養不足的一些症狀。但是相反,喝水多也不一定是好事情,因為人體就如同一個水泵,水太多會引起水腫,心血管的承受能力也會減少,此外,體內水過多引起排尿量增加,因此,人體內的礦物質也很容易隨著過量尿液排走。

  值得指出的是,順其自然、渴了才喝水的習慣也不好,因為“渴了”,是身體細胞內也缺水的一個機體反應。人體細胞內外水保持鈉鉀離子的平衡,最開始的身體缺水,先動用細胞外的水,等細胞外水不夠了,再動用細胞內的水。“渴了”是細胞內也缺水的反應,所以要趕緊喝水不要耽擱。喝水最好把它養成定時間定量的一種習慣,而不要渴了才喝。

  建議:喝水不一定要八杯,因為杯子有大小,每個人從食物中攝取其他水分的量也不同。所以你要自己做個評估師,根據愛不愛喝湯、愛不愛吃水果、運動多不多、出汗多不多等估計,自己日常大概需水比一般的多還是少,一般來說,200毫升的水杯每天喝8杯左右,基本也差不多。

  另外,關於喝水的頻率和習慣,有人製訂了和食譜一樣一天到晚飯前飯後的喝水時間表,其實大可不必。喝水隻要分次喝達到量即可,稍微需要講究的是:早上因為人體經過一晚上休眠和蒸發,可以適當多喝一點水;晚上因為怕夜尿多造成腎髒負擔,要適當減少;飯前人饑餓狀態時因為有胃酸分泌,喝太多影響濃度,影響消化;其他時候隻要根據自己感覺和需要適量喝,基本不存在問題。

喝水的四大誤區之喝熱水比冷水好?

  2、喝熱水比冷水好?

  簡答:不刺激腸胃就好。

  案例:馮太太有點完美主義,而且迷信各種書上、電視上、網絡上的健康知識。她聽說的有關水的知識可不少:因為體質不一樣,西方人常常習慣喝冷水即常溫下的水,但東方人卻體質虛喝熱水比較好;礦泉水因為礦物質多,似乎比其他水更健康,至於自來水就雜質太多別喝了;自然界的水真的有不同屬性,南方水熱北方水寒,雨水、雪水、露水有各自不同的獨特作用。

  點評:水的屬性問題有很多說法,一些書籍甚至還會把二十四節氣的水功能誇大,比如《紅樓夢》裏寶姐姐冷香丸配製過程就使用的不同水。實際上,以上說法並沒有科學依據做支撐;至於是喝熱水還是喝冷水,那是因為中外衛生條件和習慣問題,並不存在因體質差異誰更適合什麽水的問題。關於水的溫度,燙的自然喝不下去,一般的水都可以喝,隻有是太冷的冰水,可能對腸胃造成刺激,所以建議腸胃不好的人少接觸這樣的刺激,熱水喝下去比較舒服的原因是,熱水比較接近人體溫度,使人體感覺最舒服,加上熱水有水蒸汽可以潤到喉嚨,人體感受自然會好些。

  礦泉水並不適合人體日常飲用,活動量大、器官正常的年輕人可以考慮多喝一些補充礦物質,反之,一些有代謝問題的病人要避免,最適合人飲用的是最接近自然的天然水,而純淨水、蒸餾水因為太純淨,常喝可能讓人體必需微量元素缺乏,所以也不利於健康。

  建議:最自然狀態的水最適合人飲用,當然是保證沒有汙染、經過消毒等條件,一般來說,城市裏的自來水來自自然界,也經過國家標準的消毒,能符合人體日常飲用基本需要,所以最便宜、最簡單、最自然的水,是最健康的水。至於水的溫度,可以根據各人喜好喝,隻要不常常喝冰的刺激腸胃就好。另外有的人喜歡天然的山泉水,或者很文藝地想嚐試古代書籍中說的露水、霜水、雪水、雨水,這些水也可能有一些特別,但因為沒經過消毒,加上現代社會工業話造成的汙染隱患,建議不要輕易飲用。

喝水的四大四大誤區之喝蘇打水能防尿酸?

  3、喝蘇打水能遏止尿酸?

  簡答:可能有用,但更可能讓你得高血壓!

  案例:錢先生是一家公司的管理者,因為工作需要他常常要應酬,慢慢地體檢發現自己尿酸偏高,還發展成為痛風。朋友推薦他喝某牌子的蘇打水,說這是堿性水,可以“中和”酸,對尿酸高痛風非常有效。錢先生於是把自己日常飲用水改成這種蘇打水,每天喝上好幾瓶,發現好像真的有點效。

  點評:蘇打水分兩種,一種是隻加二氧化碳冒泡泡的水,即我們平時所說的汽水,這種飲料基本不可能實現排尿酸的作用;另一種是添加了小蘇打即碳酸氫鈉的蘇打水,這種水是堿性的,也能在一定程度上幫助促進尿酸排出,對高尿酸的人有一定幫助。但問題是,在注意到堿性高的同時,很多人忽略了鈉離子高的情況。現代科學已經明確表明,鈉離子高是成為高血壓的一個重要原因,所以日常生活中喝鈉離子高的水和多吃鹽一樣,增加你得高血壓的幾率。每天隻喝這種蘇打水的結果是,可能能幫助解決高尿酸的問題,但也有可能帶來可怕的高血壓。

  建議:高尿酸、痛風者可以在尿酸很高的時候適當喝一些蘇打水,但千萬不能隻喝蘇打水,更經濟、安全的方法是多喝普通水,還有就是多吃素,多運動,不喝酒,堅持這樣的日常保健基本上就能做到安全有效降尿酸了。

喝水的四大誤區之長期喝淨水器的水危害大?

  4、長期喝淨水器水的危害巨大?

  有人說:長期飲用純淨水、"太空水"、蒸餾水,會造成體內有用物質的損失,對身體是無益的。飲用純淨水越多,齲齒的發病率就越高,正好能說明這個問題。長時間引用純淨水,對身體不好,雖然看起來純淨水用起來十分方便,但是從純淨水的工藝流程來看,因為它進行了多次淨化,雖然純淨,但是在濾過雜質的同時,把水中本來存在的對人體有益的礦物質也濾掉了,純淨水淨水機的水不能長期喝。更有人說,淨水機出來的水水質偏軟,鈣、鎂含量過低,長期飲用會增加患心腦血管病的風險,小孩長期飲用會對生長發育造成影響。

  點評:水在人體中的作用有:食物消化、解渴、血液循環、廢物排泄、體溫調節等等。從來沒有聽到過一個人在缺乏營養和維生素的時候,醫生讓患者去喝水補充營養。人體對水中營養礦物質養分的提取份額僅有不到1%,剩下的99%都是從五穀雜糧,水果蔬菜,雞肉蛋奶中獲取的,僅靠水獲得這些養分是異想天開。

  建議:飲水,最重視的還是純淨度,純水機對水的提純效果滿足飲用標準,適合長時間飲用。國外淨水器普及率高的家庭,所喝的就是純水機過濾後的水。

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